Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Kebanyakan Main HP

Kebiasaan bermain HP menjelang tidur sering kali menjadi penyebab utama sulit tidur. Banyak pengguna yang tidak menyadari bahwa kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kualitas tidur mereka.

HP dengan beragam fitur hiburannya, seperti menonton film, bermain game, atau berselancar di media sosial, membuat kita betah berlama-lama menatap layar.

Namun, kebiasaan ini bisa mengganggu tidur, terutama jika dilakukan terlalu lama di malam hari. Paparan cahaya biru dari layar HP bisa mengacaukan jam biologis tubuh, menyebabkan kita sulit tidur dan terjaga lebih lama.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh penggunaan HP yang berlebihan.

Untuk tidur yang lebih nyenyak, sebaiknya hindari penggunaan HP menjelang tidur atau atur waktu pemakaian dengan bijak. Beberapa cara bisa dicoba untuk mengurangi dampak buruk dari penggunaan HP di malam hari. Penasaran bagaimana cara melakukannya? Yuk, simak penjelasan selengkapnya di bawah ini!

Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Kebanyakan Main HP

Pahami cara mengatasi masalah susah tidur akibat kebiasaan bermain HP di malam hari. Salah satu langkah pertama yang bisa Anda coba adalah dengan menetapkan batas waktu penggunaan HP sebelum tidur. Tetapi, berapa lama sebaiknya berhenti bermain HP sebelum Anda tidur?

Menurut Michelle Drerup, seorang pakar pengobatan tidur dari Cleveland Clinic, tidak ada aturan pasti mengenai waktu yang tepat untuk meletakkan HP sebelum tidur agar Anda bisa tidur dengan cepat. Namun, ada beberapa saran yang bisa diikuti.

Beberapa ahli menyarankan agar Anda berhenti menggunakan HP setidaknya dua jam sebelum tidur. Di sisi lain, ada juga yang merekomendasikan untuk berhenti satu jam sebelum tidur. Meski begitu, Drerup menegaskan bahwa baik satu jam maupun dua jam sebelum tidur adalah waktu yang ideal untuk berhenti menggunakan HP.

Penting untuk diingat bahwa aturan ini tidak hanya berlaku untuk HP, tetapi juga untuk perangkat elektronik lainnya yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

Dengan membiasakan diri untuk menghindari perangkat elektronik beberapa waktu sebelum tidur, Anda dapat membantu tubuh Anda untuk lebih mudah rileks dan siap tidur.

Penggunaan perangkat elektronik, seperti HP, tablet, dan TV, dapat memengaruhi kualitas tidur. Tak hanya memeriksa layar saat hendak tidur, tetapi juga mengatur waktu penggunaan perangkat tersebut menjadi hal yang penting untuk dilakukan. Disarankan untuk menetapkan rutinitas tidur yang menenangkan agar tidur bisa lebih berkualitas.

Salah satu cara untuk menghindari gangguan tidur adalah dengan menjauhkan diri dari aktivitas yang dapat meningkatkan kecemasan atau emosional yang berlebihan. Sebaiknya, pilihlah kegiatan yang membuat tubuh dan pikiran lebih rileks menjelang tidur.

Saat merasa tergoda untuk membuka HP sebelum tidur, aktifkan mode “Jangan Ganggu” atau “Do Not Disturb”. Dengan cara ini, HP akan senyap, dan notifikasi yang muncul di layar akan berkurang, sehingga kamu tidak akan tergoda untuk memeriksa pesan atau media sosial yang bisa mengganggu waktu tidur.

Menggunakan HP sebelum tidur berisiko merusak kualitas tidur. Kecenderungan untuk terus merespons konten di layar bisa menyebabkan gangguan tidur yang cukup serius.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kamu bisa mengurangi masalah tidur akibat penggunaan HP di malam hari. Jadi, sudahkah kamu mempertimbangkan dampak dari kebiasaan ini?

Dampak Buruk Bermain HP Sebelum Tidur

Menggunakan HP sebelum tidur sering dianggap bisa membantu seseorang cepat terlelap. Namun, kenyataannya, kebiasaan ini justru dapat memberikan dampak negatif pada kualitas tidur anda. Salah satu efeknya adalah menunda waktu tidur dan membuat sulit untuk beristirahat dengan baik.

Kegiatan seperti doomscrolling, membaca konten media sosial yang mengganggu, atau chatting dalam waktu lama adalah contoh penggunaan aktif perangkat teknologi sebelum tidur.

Aktivitas-aktivitas ini bisa membuat otak tetap bekerja aktif, sehingga tubuh menjadi lebih sulit untuk memasuki fase tidur REM, yaitu tahap tidur yang penting untuk pemulihan.

Michelle Drerup, seorang pakar tidur, menjelaskan bahwa paparan perangkat teknologi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur secara langsung. Hal ini terjadi karena layar HP memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Selain itu, kebiasaan menatap layar dalam waktu lama menjelang tidur juga bisa membuat tubuh tetap terjaga, sehingga waktu tidur anda semakin berkurang. Akibatnya, rasa lelah dan kurang fokus di pagi hari menjadi sulit dihindari.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, disarankan untuk menghindari penggunaan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur. Mengganti kebiasaan ini dengan membaca buku atau melakukan relaksasi ringan dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Jika perlu, pasang pengingat untuk berhenti menggunakan HP sebelum waktu tidur agar kebiasaan ini lebih mudah diterapkan. Dengan demikian, anda bisa menikmati tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.

Tahap tidur REM (Rapid Eye Movement) adalah fase tidur yang penting karena berhubungan erat dengan proses mimpi, konsolidasi memori, dan perkembangan otak yang sehat.

Fase ini biasanya terjadi sekitar 60 hingga 90 menit setelah anda tertidur dan ditandai dengan gerakan mata yang cepat, pernapasan tidak teratur, serta detak jantung yang meningkat.

Namun, kebiasaan bermain HP sebelum tidur dapat mengganggu fase tidur REM yang krusial ini. Aktivitas otak yang terus bekerja akibat penggunaan HP secara aktif dapat membuat anda sulit tertidur dan bahkan menyebabkan waktu tidur normal anda berkurang drastis.

Menurut Drerup, penggunaan teknologi yang bersifat aktif, seperti bermain HP, memiliki dampak lebih besar terhadap kualitas tidur dibandingkan dengan penggunaan teknologi yang pasif. Contohnya, mendengarkan musik santai atau melihat konten yang menenangkan memiliki risiko yang lebih rendah dalam memengaruhi pola tidur.

Oleh karena itu, penting bagi anda untuk mengurangi aktivitas menatap layar secara aktif sebelum tidur. Menghindari penggunaan HP yang berlebihan di malam hari dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan mengoptimalkan fungsi tidur REM.

Lantas, mengapa main HP membuat anda sulit tidur? Berikut penjelasan lebih lengkapnya mengenai penyebab gangguan tidur akibat bermain HP.

Penyebab Susah Tidur Karena Main HP

Ada beberapa penyebab kenapa seseorang jadi susah tidur karena kebanyakan main Hp,berikut ini penjelasannya untuk anda.

1. Otak Terus Aktif dan Waspada

Ketika anda bermain HP sebelum tidur, otak anda justru menjadi lebih aktif. Aktivitas ini membuat tubuh sulit memasuki kondisi rileks yang dibutuhkan untuk tidur. Bahkan, sekadar memeriksa notifikasi di layar HP saja sudah cukup untuk membuat otak terstimulasi dan menunda rasa kantuk.

Menurut Drerup, stimulasi yang dihasilkan saat menggunakan HP tidak membantu otak untuk bersiap tidur. Sebaliknya, stimulasi ini membuat otak tetap bekerja, sehingga proses tidur menjadi lebih sulit. Pikiran yang seharusnya mulai tenang justru terus terjaga dan sibuk memproses berbagai informasi dari layar HP.

Penggunaan HP sebelum tidur, seperti menjelajahi media sosial atau membalas pesan, juga dapat membuat pikiran anda terlibat lebih dalam.

Aktivitas ini membuat anda tetap waspada terhadap apa yang terjadi di HP, sehingga tubuh tidak merasa siap untuk beristirahat. Akibatnya, waktu tidur anda terganggu, dan rasa kantuk semakin sulit datang.

Dengan terus terlibat dalam aktivitas menggunakan HP, otak menerima sinyal bahwa anda masih harus tetap terjaga. Kondisi ini berlawanan dengan suasana rileks yang diperlukan untuk tidur nyenyak. Hal ini menjadi salah satu alasan utama mengapa menghindari penggunaan HP sebelum tidur sangat disarankan.

2. Gangguan dari Cahaya HP

Layar HP memancarkan cahaya biru yang bisa mengganggu tidur. Paparan cahaya ini dapat memengaruhi jam biologis tubuh dan mengacaukan ritme sirkadian pengguna.

Ritme sirkadian adalah pola tubuh yang berlangsung selama 24 jam, di mana tubuh merasa lelah saat malam hari saat matahari terbenam dan lebih berenergi pada pagi hari ketika matahari terbit.

Cahaya biru sebenarnya bermanfaat pada siang hari karena dapat membuat tubuh tetap terjaga. Namun, pada malam hari, cahaya ini justru dapat mengganggu tubuh saat hendak tidur.

Paparan cahaya biru bisa menurunkan kadar melatonin, hormon yang berperan mengatur siklus tidur dan bangun. Ketika kadar melatonin rendah, tubuh kesulitan untuk tidur, sehingga berisiko mengalami insomnia.

Tidak semua orang merasakan penurunan hormon melatonin akibat cahaya biru dari layar HP. Efek ini umumnya terjadi pada orang yang menggunakan layar lebih dari dua jam sebelum tidur.

Menurut Drerup, konten dan aktivitas yang ditampilkan di layar HP merupakan faktor utama yang membuat seseorang kesulitan tidur. Aktivitas atau jenis konten tersebut bisa memberi dampak lebih besar dibandingkan hanya paparan cahaya biru saja.

Beberapa orang memang lebih sensitif terhadap cahaya biru dari layar HP, namun Drerup menyebutkan bahwa faktor yang lebih penting dalam memengaruhi kualitas tidur adalah jenis aktivitas yang dilakukan saat menggunakan HP.

3. Emosi Terganggu

Tidur seharusnya menjadi waktu yang tenang dan menyegarkan. Namun, bermain HP menjelang tidur justru bisa membawa dampak negatif yang bertentangan dengan perasaan damai tersebut.

Ketika menggunakan HP sebelum tidur, seperti menjelajah media sosial, pengguna sering kali menemukan konten yang dapat mempengaruhi suasana hati mereka. Konten tersebut bisa membuat mereka merasa marah, cemas, atau bahkan stres.

Gangguan emosional ini seringkali menjadi penyebab utama kesulitan tidur. Bahkan, meskipun pengguna menemukan sesuatu yang menyenangkan di layar HP, hal tersebut tetap dapat merangsang respons emosional yang akhirnya menunda waktu tidur.

Perasaan yang muncul akibat melihat konten di HP bisa membuat pengguna terjaga sepanjang malam. Inilah alasan mengapa bermain HP sebelum tidur sering kali mengganggu kualitas tidur.

Nah itu tadi sedikit ulasan tentang cara mengatasi susah tidur  karena kebanyakan main hp, semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan anda.